가면 우울증 증상과 원인 치료방법

가면 우울증 증상과 원인 치료방법

너무 오래 생각하지 않고 솔직하게 답변을 해주시면 되고 총점이 클수록 우울증 증상에 가깝다고하니 간단한 자가진단이라고 보시면 됩니다. 단점은 총 20개로 그렇지않다, 가끔그렇다, 자주 그렇다, 언제나 그렇다. 이렇게 4가지중에 하나를 고르는 방식이고 16개이상 진단하지 않으면 통계에 적용되지 않고 결과만 볼 수 있다고 하니 참고하시면 되겠습니다. 우선 테스트 시작하기 전에 성별 선택과 연령대를 먼저 선택을 해주고 시작합니다. 1. 자꾸 슬퍼진다.

최근에 크게 슬펐던 적은 없지만 하는일이 잘 안될때 때때로 그런생각이 듭니다. 2. 자체적으로 실패자라는 생각이 든다.

4개 이하

4개 이하로 해당되시는 분들은 우울증이 없는 분들입니다. 최근 환경이 변화하였거나 심경의 변화로 인해 일시적으로 위의 보기 중 몇 가지에 해당될 수 있지만 크게 걱정하지 않아도 될 정도입니다.

살며 누구나 음울한 증상을 느낄 수 있고, 본인이 느끼는 증상이 혹시 우울증인지 궁금할 수 있습니다. 지금 해당되시는 4개의 항목도 자신이 하고 싶은 취미생활을 하거나 혼자서 쉴 수 있는 휴식시간을 충분히 갖는다면 금방 좋아질 수 있습니다.

중년 우울증, 청소년 우울증

우울증은 더이상 중년에만 해당되는 얘기가 아닙니다. 요즘에는 청소년들에게도 우울증 증상이 많이 나타나고 있습니다. 특히 청소년 우울증은 저희들이 흔히 아는 중년 우울증과 조금 차이가 있습니다. 중년 우울증의 경우 우울하다, 섭섭하다 이런 우울감의 표현을 많이 하는데 비해 청소년의 경우 짜증이나 분노, 심할때는 발작 증상까지 보이는 경우가 있습니다. 또한 청소년의 경우 성격 저하가 나타나는 경우가 있지만, 청소년들의 사춘기와 겹치는 경우가 많아 우울증을 알아차리기 쉽지 않습니다.

청소년은 마치 가면을 쓰고 있는 것처럼 겉으로 잘 드러내지 않는 경우가 많기 때문에 집안의 관찰과 노력이 필요합니다. 그래서 청소년들의 우울증을 정신의학에서는 ”가면 우울증”이라고도 불립니다.

작은 성취를 쌓으면서 삶의 의미를 찾기

그야말로 대부분이 우울증에 걸리는 이유 중 하나가 삶의 의미를 찾지 못해서입니다. 매일매일 일상 생활을 반복하면서 삶에 대한 흥미를 잃어가고, 쳇바퀴 같은 인생 속에서 왜 살고 있는지 깊이 생각하다가 우울증에 걸리는 경우가 많습니다. 또한, 자신이 다니는 기업 혹은 경영하는 사업이 잘 안풀리면서 우울증에 걸리기도 합니다. 지속적인 실패를 경험하면서 삶에 대한 자신감을 잃어버리고, 아무것도 하기 싫어지면서 우울증에 빠지는 것입니다.

그래서 우울증을 중장기적으로 관리하기 위해서는 본인의 삶 속에서 지속해서 작은 성취를 만들고, 나아가 인생의 의미를 찾으면서 살아가야 합니다. 첫째 작은 성취라고 하면, 하루에 운동 1시간 하기와 같이 작은 목표를 의미합니다. 사업 혹은 회사일이 잘 풀리지 않는다고 해서 인생이 실패한 것이 아닙니다.

위의 항목 중 56개가 해당된다면 가벼운 우울증을 겪고 계신 분입니다. 가벼운 우울증이 있으신 분들은 적극적인 치료보단 자체적으로 우울증을 치료할 수 있는 방법을 시도해 보시면 좋습니다. 현재는 우울증이 심각한 단계가 아니지만 그냥 방치하고 있다면야 증세가 심해질 수 있습니다.

낮시간 동안은 충분히 햇빛을 봐주는 것이 좋고, 하루에 무조건적으로 30분에서 1시간은 운동을 하는 것이 우울 증상을 감소시키는데 도움이 됩니다.

평소 음주나 흡연을 하시는 분이라면 금연이나 금주만 하셔도 우울증상이 많이 완화되는 것을 경험하실 수 있습니다. 충분히 일상 속 노력을 통해 해결하실 수 있는 증상이니 너무 걱정하지 마세요. 우리는 살며 누구나 우울증상을 겪을 수 있습니다.

가면 우울증 발생하는 여러가지 원인

사회적인 원인 현대 사회의 인원은 거의 모든 자신의 감정을 숨기고 살아가는 우리나라 고유의 문화 때문에 자신의 긍정적이지 않은 감정들을 남들에게 보여주고 싶지 않아서 숨기다. 보니 가면우울증이 발생할 수도 있다고 합니다. 심리적인 원인 자존감이 강한 사람들의 경우 남들에게 자신의 약한 모습, 안좋은 모습들을 숨기려고 하게 되고 다른 사람을 의식하는 성격일 경우 자신을 보는 타인의 평가가 염려되어 계속 숨기다.

보시면 가면 우울증이 생길 수 있습니다. 그리고가면우울증을 앓고 있는 인원은 주변사람들이 높은 기대를 가지고 있을 가능성이 많습니다. 많은 기대를 받았지만 좋은 결과를 내지못할 때를대상대적으로 스스로를 방어하는 성격으로 발전되며 나타날 수 있습니다.

우울증을 막는 방법

테스트 아래에는 우울증을 막는 방법도 나옵니다. 너무 큰 기대를 가지고 조급해 했던 부분에서 약간 점수가 높게 나온거 같습니다. 9가지 우울증 막는 방안으로 점수가 높으시다면 참고하시고 심각하시다면 상담사와 안내를 한번 받아보시길 바랍니다.

자주 묻는 질문