유산소 운동의 가장 좋은 점들

유산소 운동의 가장 좋은 점들

지금은 걷기를 운동으로 고민하는 사람들이 많아졌으나 대부분의 사람이 일부러 시간을 내서 아침에 걷기 운동을 하기는 쉽지 않습니다. 이 글에서는 걷기 운동의 효과, 방법, 운동 전 점검 사항, 운동 팁, 아침 걷기 운동의 좋은 점에 대해서 알아보겠습니다. 걷기 운동은 유산소 운동으로 심폐기능을 향상해 주며, 신체 대부분을 사용하고 혈액순환을 촉진해 심장질병 예방은 물론 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 비만 등 성인병 예방에도 효과적입니다.

특히 칼로리 소비는 빠른 달리기보다. 길고 느릿한 걷기가 바람직하고, 걷기 운동을 하면 몸에 활력이 생기면서 스트레스나 불안감을 해소하고 우울함을 없애줍니다. 운동을 하면 분비되는 호르몬인 엔돌핀과 암페타민은 대뇌피질을 각성시켜 사고력기억력집중력을 순식간에 고조시키는 작용을 하며 치매예방에도 도움을 줍니다.

걷기는 속도에 따라 평보, 속보, 경보로 구분되는데, 평보는 보폭 6070cm로 1시간에 4km 정도, 속보는 보폭 8090cm로 1시간에 6km, 경보는 보폭 100120cm로 1시간에 8km 정도 걷는 것입니다. 일반적으로 자신의 키에서 100을 빼면 평보의 보폭인데 걸을 때는 평상 시보다. 보폭을 넓게 하고 시간당 6km 이상 속보로 걷는 것이 체력 증진이나 심폐기능 향상에 도움이 됩니다. 자세는 허리를 곧게 펴고 머리를 세우며 팔을 크게 요동치는 것이 바람직하며, 걸음은 8자 걸음이 아닌 11자 걸음으로 걷고 걸을 때 다리 뒤쪽 근육이 땅기도록 쭉 펴는 것이 효과적이고, 눈은 10m 정도 앞을 내다보고 턱은 당깁니다.

걷기에 좋은 시간은 사람마다. 다를 수 있지만 아침에 하는 것이 좋습니다. 특히 공기가 나쁜 날에는 밤에는 습도로 인해 공기가 아래로 가라앉기 때문에 밤에 운동하는 것이 좋지 않습니다.

스트레스 감소

자전거를 타면서 풍경을 감상하고 실외 활동을 즐기는 것은 마음과 정신에 큰 안정 효과를 줄 수 있습니다. 바이크 타기는 스트레스를 줄이고 좋은 기분을 느끼게 해줍니다. 자전거 타는 것이 스트레스 감소 효과가 있는 이유는 다음과 같습니다. 첫째로, 자전거 타기 자체가 운동이므로 스트레스 해소에 있는 효과가 있습니다. 운동을 하면 체내에서 응급 대응 시스템인 심각 및 부갑상선 호르몬 수치가 감소하고, 대사 활동이 개선되어 체내 화학 물질의 수치가 적정 수치로 조절됩니다.

이를 통해 신체적, 정신적 스트레스를 완화시킵니다. 둘째로, 바이크 타기는 야외에서 이루어지므로 실외 체육활동의 특성상 여럿이서 운동하는 경우가 많아 타인과 교류하면서 몸과 감정을 상쾌하게 해 줍니다. 또한, 자연 풍경을 감상하며 즐길 수 있는 스포츠이므로 마음의 안정을 취할 기회를 제공합니다.

경제적 효율성

자전거는 연료가 필요 없으며, 자전거 유지 보수 및 주차 비용도 저렴합니다. 일상적인 이동에 자전거를 이용하면 경제적인 이점을 얻을 수 있습니다. 자전거 타는 것이 경제적 효율성 효과가 있는 이유는 다음과 같습니다. 첫째로, 자전거는 자동차나 대중교통보다. 저렴한 자동차입니다. 자동차나 대중교통과 달리 연료나 교통비를 사용하지 않습니다. 자전거 본연의 구입비용은 자동차나 대중교통에 비해 적은 수준에 머무르기 때문입니다.

둘째로, 자전거는 자동차나 대중대중교통 대비 유지 보수 비용이 적습니다. 자전거는 까다로운 엔진이나 전자장치를 유지 보수할 필요가 없기 때문입니다. 자전거의 대부분의 유지 보수는 충전형 타이어, 사이클 그립 등을 교체하는 것 뿐입니다. 셋째로, 자전거는 건강에 더 이익을 주며 의료비를 줄일 수 있습니다. 꾸준한 자전거 운동은 체력과 건강상태를 개선시키는 데 도움이 됩니다. 이는 의료비를 순서에 맞게 줄여주는데 기여합니다.

대중교통 체증 완화

자전거는 대중교통 체증을 완화하는데 도움이 됩니다. 교통량이 많은 도시에서 자전거를 이용하면 도로 혼잡을 피하고 순식간에 이동할 수 있습니다. 자전거 타는 것이 대중교통 체증 완화 효과가 있는 이유는 다음과 같습니다. 첫째로, 자전거는 작은 크기의 운송 수단입니다. 자동차 혹은 대중교통보다. 훨씬 적은 공간을 차지합니다. 자전거는 자동차와 대중교통과 같은 대규모 수단보다. 더 적은 공간을 사용하므로, 대중교통 체증을 완화시키는 데 큰 역할을 합니다.

둘째로, 자전거는 까다로운 교통체계와 도심 지역에서 운행이 가능합니다. 자전거는 차선 넓이가 작고 속도가 느리므로 자동차나 대중교통보다. 움직이기 쉽습니다. 중앙 분리대가 없는 도로, 차도 옆에 거치된 자전거 도로 등 다양한 직접적이고 간접적 공간을 활용하여 무리한 대중교통 체증을 완화 시킵니다. 셋째로, 자전거는 대중교통 수요를 분산시켜 주는 역할을 합니다.

삶의 질 향상

아침에 걷기 운동을 하면 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 걷기 운동을 통해 기분이 좋아지고 자신감이 생기며, 삶의 질이 향상됩니다. 아침 걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 영양에 좋은 운동입니다. 하루를 활기차게 시작하고 건강을 지키고 싶다면, 아침 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문