계속적인 어깨 통증 어깨뼈충돌증후군일 수 있어요

계속적인 어깨 통증 어깨뼈충돌증후군일 수 있어요

이번에는 어깨출동증후군SIS의 원인과 증상, 진단, 치료, 예방법을 말씀드리도록 하겠습니다. 여러분이 이 글을 보고 도움이 되었으면 합니다. 어깨충돌증후군은 어깨의 힘줄과 점액낭이 어깨뼈 사이에서 압박되거나 끼였을 때 생겨나는 질환입니다. 이같이 질환이 생기는 원인은 여러 가지가 있습니다.

어깨충돌증후군의 증상

어깨충돌증후군의 가장 특징적인 증상은 어깨 통증, 어깨뼈의 통증이며 삼각근 부위에 발생합니다. 글쓴이가 통증을 느끼는 곳입니다. 상완부에 통증이 생기기도 합니다. 어깨충돌증후군이 심하지 않은 경우는 특정 자세나 과도한 움직임에서 통증을 느끼지만, 심한 경우에는 통증이 지속적으로 나타납니다. 이 때는 누우면 통증이 심해져 잠을 이루지 못해 수면장애를 일으키키도 합니다. 그리고 어깨 조직들의 충돌로 어깨에서 뚝 뚝 거리는 소리가 나기도 하며 심한 경우는 상대방이 들을 정도로 크게 소리가 난다.

어깨충돌증후군의 원인

어깨 충돌 증후군은 다음과 같은 여러 요인에 의해 발생할 수 있어요. 무미건조한 오버헤드 동작 수영, 배드민턴, 야구, 테니스등의 운동과 무미건조한 던지기 동작은 어깨 관절의 힘줄과 점액낭 이 압박되거나 조여 염증과 통증을 유발할 수 있어요. 어깨를 압박하는 자세 오래 앉아 있거나 서 있는 자세는 어깨가 앞으로 쏠리게 하여 어깨관절에 압박을 줄 수 있어요. 어깨의 조절 가능성 부족 어깨 관절의 조절 가능성 부족은 힘줄과 점액낭이 더 쉽게 압박되거나 조여 염증과 통증을 유발합니다.

노화 약 40세 이후의 성인은 어깨 관절의 힘줄과 윤활낭이 약해지고 압박에 더 취약해지기 때문에 어깨충돌증후군이 발생할 수 있어요.

어깨 충돌 증후군은 MRI나 초음파와 같은 영상 검사에서 발견할 수 있습니다. 그리고 어깨의 힘과 운동 범위를 평가하기 위한 특수 검사를 통해 근육과 힘줄의 손상을 확인할 수 있습니다. 어깨충돌증후군의 치료는 상황에 따라 다를 수 있습니다. 경미한 경우 휴식, 찜질, 물리치료가 필요할 수 있고 심한 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 휴식 휴식은 어깨가 치유되도록 하는 데 필수적입니다. 어깨에 통증이나 불편함을 유발하는 활동은 피하는 것이 좋습니다.

냉찜질 어깨에 냉찜질을 하면 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 냉찜질은 한 번에 20분 이상 하고 하루에 여러 번 하는 것이 좋습니다. 물리치료: 물리치료는 어깨 근육을 강화하고 운동 범위를 증가시키는데 도움이 될 수 있습니다. 어깨 회전, 견갑골 안정화 및 회전근개 강화 운동과 같은 운동이 좋을 수 있습니다.

어깨 강화 운동

덤벨이나 바벨을 사용하여 어깨 근육을 강화합니다. 바벨을 어깨 너비로 잡고, 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 상체를 앞으로 숙이지 않고 등을 무릎 위로 들어 올립니다. 팔꿈치를 뒤로 하여 어깨 근육을 수축시키고, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 외측 숄더 레이즈 양손에 덤벨을 들고 서서 양쪽 어깨를 옆으로 들어올립니다. 어깨 근육이 수축되고 덤벨을 어깨 높이까지 올립니다. 이후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

숄더 로테이션 서서 팔을 옆으로 내리고 팔꿈치를 90도로 굽힙니다. 이후 팔을 앞으로 내리고 뒤로 돌리는 동작을 반복합니다. 이 운동은 어깨 회전 근육을 스트레칭하고 강화합니다.

비수술적 치료

틍증을 해소하고 관절 운동 영역의 회복, 회전근개 기능의 회복에 목표를 두고 치료를 시행합니다. 어깨충돌증후군의 통증으로 어깨 관절의 운동범위가 감소된 경우가 많기 때문에 스트레칭을 통해 운동범위를 회복하고 관절 주변의 유연성을 회복시킨다. 진통 소염제나 근이완제의 복용등 약물 치료는 통증을 완화시키고 스트레칭이 무리없이 이뤄질 수 있도록 도움을 주며 위와 같은 보존적 치료에도 호전이 되지 않을 때는 스테로이드 주사를 어깨에 주사할 수도 있습니다.

하지만 스테로이드 주사의 경우에는 부작용이 있을 수도 있으므로 신중할 필요가 있습니다.

스트레칭과 근육 이완

어깨와 목 근육을 이완시키기 위해 스트레칭 운동을 실시합니다. 목, 어깨, 팔을 회전하거나, 어깨를 앞뒤로 걸어가는 동작을 반복합니다. 머리를 한쪽으로 기울여 어깨 근육을 스트레칭하거나, 어깨를 앞으로 끌어당겨 스트레칭하는 동작을 수행합니다. 위에서 소개한 익상견갑 교정 운동들은 익상견갑 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 각 개인의 상황에 따라 적절한 운동을 선택하고, 효과적인 운동 방법을 익히기 위해서는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

건강한 어깨와 목을 유지하기 위해 꾸준한 운동과 정기적인 스트레칭을 실시하며, 익상견갑 증상을 예방하고 건강한 생활을 지속하는 것을 권장합니다.

자주 묻는 질문