운동에 탄성 밴드 사용법과 나에게 맞는 밴드 고르는 방법

운동에 탄성 밴드 사용법과 나에게 맞는 밴드 고르는 방법

가정 운동 루틴에 추가할 다재다능하고 효과적인 도구를 찾고 계십니까? 신축성 있는 밴드는 여러가지 모양, 크기 및 강도로 제공되며 모든 피트니스 수준에 깜짝 놀랄만한 운동을 제공할 수 있습니다. 이 포괄적인 가이드에서는 올바른 밴드를 고르는 방법, 저항 밴드 사용의 이점 및 시작하는 데 가장 좋은 몇 가지 운동을 포함하여 저항 밴드에 대해 알고 있어야 할 모든 것을 다룹니다.

불가리안 스쿼트

처음부터 밸런스를 취하기 어렵지만 익숙해지면 안정되는 자세가 나옵니다. 대퇴사두근에 효과를 올리고 싶다면 벤치에 가깝게 서고, 상체를 일으킨 채로 수행합니다. 대둔근과 에 부하를 주고 싶다면 벤치에서 멀리 떨어진 관련하여 서서 상체를 앞으로 기울여서 합니다. 몸무게의 절반이 부하로 걸리는 힘든 종목입니다. 그래도 만약 부하가 부족하다면 이나 을 이용합니다. 벤치나 , 받침대등으로부터 조금 떨어진 관련하여 서서 한쪽 발등을 벤치나 , 받침대에 올립니다.

숨을 들이쉬면서 시선은 똑바로 앞을 보고 반대편 다리를 굽힌다. 이 때, 발끝과 무릎의 방향은 동일하게 합니다. 대퇴부(허벅지)가 수평이 될 때까지 다리를 굽혔다가 숨을 뱉으면서 원래대로 돌아옵니다. 2~3의 순서를 반복합니다. 반대측 다리도 같은 방법입니다.

스텝업 운동

스텝업 운동은 스텝박스를 올라간 뒤 내려오는 운동입니다. 스텝업 운동은 균형과 안정성을 향상시켜주는 운동입니다. 움직임에 초점을 맞춰 실시하며, 상하, 좌우로 실시하며 스텝업을 실시합니다. 사이클링은 무릎에 과도하게 스트레스를 주지 않고 하체 근육과 유산소 능력을 향상시킬 수 있는 유산소 운동입니다. 걷기, 조깅을 할 때 무릎에 고통이 있다면 대체 운동으로 실시하면 좋습니다. 수영과 수중 에어로빅은 무릎을 위한 최적의 운동이 될 수 있습니다.

물의 부력은 무릎 주위의 근육을 강화하기 위해 저항을 제공하면서 일제히 관절에 가해지는 충격을 줄여주는 효과를 제공합니다.

올바른 저항 밴드 선택

저항 밴드를 선택할 때 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다. 강도 수준 저항 밴드는 가벼운 것부터가 무거운 것까지 여러가지 강도를 갖고 있습니다. 도전하기에 충분한 저항을 제공하지만 통증이나 부상을 유발할 정도는 아닌 밴드를 선택하십시오. 길이 및 너비 저항 밴드는 길이와 너비가 다르므로 저항 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 더 긴 밴드는 일반적으로 더 많은 저항을 제공하는 반면 더 넓은 밴드는 더 안정되는 그립을 제공합니다.

재질 저항 밴드는 라텍스, 고무 아니면 천으로 만들 수 있습니다.

스쿼트의 종류

일반적으로 도구없이 자신의 체중으로 실시하는 스쿼트로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 풀 보텀 스쿼트Full bottom squat 완전히 앉는 스쿼트. 이 스쿼트는 무릎의 부담이 크기에 상급자용입니다. 풀 스쿼트Full squat 평행상태보다. 좀 더 굽히는 스쿼트. 대회에서는 이 스쿼트 동작만 인정합니다. 하프 스쿼트Half squat 무릎의 구부려지는 각도를 90도까지만 굽히는 스쿼트 동작. 쿼터 스쿼트Quarter squat 지면과 무릎과 엉덩이 선이 3045도까지만 굽히는 스쿼트. 그 외에도 힌두 스쿼트Hindu squat 발끝으로 서서 팔을 치켜들어 반동을 싱글 레그 스쿼트Single leg squat 한 발만으로 실시합니다.

나에게 맞는 탄성밴드를 고르는 방법

밴드를 선택할 때 안전하고 효과적인 고품질 밴드를 정하기 위해 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 다음은 좋은 저항 대역을 고르는 데 유익한 몇 가지 팁입니다. 저항 수준 저항 밴드는 가벼운 것부터가 무거운 것까지 여러가지 수준의 저항을 제공합니다. 자신의 체력 수준과 계획한 운동 유형에 적절한 저항 수준의 밴드를 선택합니다. 소재 및 내구성 고품질 재료로 제작되고 보편적인 사용에도 견딜 수 있을 정도로 내구성이 대단한 저항 밴드를 찾습니다.

천연 라텍스나 고무로 만든 밴드는 합성 물질로 만든 밴드보다. 내구성이 더 강한 경향이 있습니다. 길이 및 너비: 밴드의 길이와 너비는 밴드의 저항 수준과 밴드로 수행할 수 있는 운동 유형에 영향을 미칠 수 있습니다. 더 길고 넓은 밴드는 일반적으로 더 많은 저항을 제공하고 근력 체험 운동에 더 좋습니다.

자주 묻는 질문