코골이 줄이는 방법 및 치료법

코골이 줄이는 방법 및 치료법

이번에는 코골이 원인과 치료법에 관해 분석해 보도록 하겠습니다. 코골이는 수면 중에 코, 후두 등 상기도 구조물의 떨림 현상으로 생기는 매력없는 소리로 수면 중 상부기도의 근육이 느슨해져 기도의 일부분이 좁아지는데, 숨을 들이마시려고 노력할 때 좁아진 상부기도가 떨려서 나는 소리가 코골이 증상으로 시끄러운 소음도 문제지만, 그보다. 더 큰 문제는 잠을 잘 때 충분한 휴식을 취하지 못하기 때문에 아침에 특히 피곤하거나 낮시간 동안에도 졸림이 잦고 피로감이 자주 나타나는 증상이 느껴지는 등 잠을 자면서 일시적으로 숨을 쉬지 않기 때문에 산소 공급이 제대로 되지 않아 심장은 미흡한 산소 공급을 위해 빠르게 뛰게 되고, 밤새도록 운동을 하는 것과 같이 피로감이 쌓이게 되는 것으로 이같이 증상을 해결하려면 소음이나 조명도 핵심적이지만 안락한 호흡을 통한 산소공급이 아주 중요합니다.

수면무호흡증

단순히 코를 고는 것만으로는 큰 문제가 되지 않는 경우가 많습니다. 하지만 증상이 심해질 경우 수면중 일시적으로 근육 이완이 심해지면서 공기 통로가 완전히 막힐 수도 있었으나 이럴때 공기가 폐로 전달되지 못하는 상황을 수면무호흡증이라고 합니다. 운 좋게도 우리의 뇌는 자고 있는 동안에도 이를 알아채서 우리의 몸체를 깨워 근육을 수축시키도록 명령합니다. 하지만 이같이 일이 반복적으로 일어날 경우 수면의 질이 아주 좋지 않게 되며 이는 항상 각종 사고를 유발합니다.

또한 장기간 동안 축척될 경우 만성적으로 산소가 부족해져서 심장이나 폐에 부담을 가중시키고 이는 고혈압, 심장부정맥 등의 심폐질환 합병증을 유발하게 됩니다.

코골이 가능한 방법

코골이를 줄일 수 있는 여러 방법들이 있습니다. 첫째로, 구체적인 변화가 필요합니다. 올바른 자세를 취하고 잠자리 위에서 옆으로 누워 자는 것이 효과적입니다. 둘째로, 수면 관리를 신경 쓰세요. 적절한 수면 환경을 조성하고 정기적인 수면 습관을 갖추는 것이 중요합니다.

또한, 코골이를 완화할 수 있는 여러가지 기술들이 있습니다. 호흡 트레이닝 및 시도해 볼 수 있는 여러가지 기계 및 치료법이 있지만, 이는 전문가와의 상담이 필요합니다.

의료 전문가는 최적의 해결책을 제공해 줄 수 있습니다.

코골이 개선을 위한 조치

코골이를 개선하기 위한 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 첫째로, 특정 자세 변화를 시도해 보세요. 잠자리 위에서 옆으로 누워 자는 것이 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다. 둘째로, 건강한 수면 환경을 조성하시기 바랍니다. 정기적인 수면 시간과 조용하고 안락한 환경을 유지하는 것이 좋습니다.

또한, 코골이를 완화하기 위해 여러가지 기술들을 시도해 볼 수 있습니다. 호흡 트레이닝이나 치료법은 코골이 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 이같이 조치들을 취하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

코골이 원인

보통 코골이가 생겨나는 이유는 누워서 잠을 잘 때 목젖 위쪽의 입천장이 느슨해지면서 기도를 좁아지게 하기 때문입니다. 그 좁아진 기도를 저희들이 숨을 쉴 때마다. 공기가 통과하면서 건들게 되는데 이럴때 나는 소리를 코골이라고 합니다. 즉 이름은 코골이지만 소리가 나는 곳은 기도입니다. 코골이는 소리만 해결하면 될 것 같지만 혹시라도 수면무호흡증에 걸린다면 고혈압, 뇌졸중, 부정맥이나 협심증, 심근경색 등의 안절부절한 부분이 많아지게 됩니다.

코를 골지만 규칙적이게 골고 있다면야 평범한 코골이지만 수면 중 일시적으로 2040초 정도 지속되는 호흡 정지가 30회 이상 일어난다면 수면무호흡증이니 이비인후과에서 진찰을 해보는 것을 추천합니다. 그럼 모두에게 고민인 코골이를 완화, 혹은 대응하는 방법에 관해 알아보겠습니다.

코골이 해결 방법

코골이의 원인 중엔 비만이 있습니다. 살이 찌게 되면 기도의 공간이 좁아져 떨림이 심해질 수 있습니다. 다이어트를 하는데 코골이까지 줄일 수 있다면야 정말 일석이조가 아닐까요? 잠자는 습관 잠을 자는 습관만 바꿔도 코골이를 완화시킬 수 있습니다. 잠을 잘 때 똑바로 누워서 자지 말고 옆으로 누워서 자고, 잠자리 머리는 발 보다. 높여줘야 하지만 너무 높은 베개는 피해야 합니다. 물론 잠자기 3시간 이내의 음주나 감기약, 진정제 복용 등은 피하는 것이 좋습니다.

코로 호흡하기 수면 중 입을 벌리고 호흡하면 코를 골 수 있다고 합니다. 그러니 평소에도 입으로 숨을 쉬고 있다면야 이 기회에 코로 호흡하는 습관을 기르면 좋겠지요? 물리적 방법 모든 사람들의 고민인 만큼 코골이 해결에 좋은 테이프도 있다고 합니다. 코골이 방지용 테이프인데요. 테이프를 콧등에 붙이면, 콧구멍이 넓어져 산소의 흡입량을 늘릴 수 있습니다.

자주 묻는 질문