혈액순환에 좋은 능률적인 운동
혈행개선에 도음을 줄 수 있는 음식
식초, 매실, 레몬 등 감귤류에 포함된 구연산은 혈액의 산화를 억제하고 혈액순환을 좋게 하는 효과를 기대할 수 있습니다. 그리고 정어리, 고등어 등의 등 푸르게 물든 물고기에 포함되는 EPA에는 혈전이나 지질이상을 예방하는 효과도 기대하여 볼 수 있으며 적극적으로 행동하는 섭취를 권장하고 싶은 음식입니다. 특히 해조류에는 신진대사를 높여 혈류를 촉발하는 효과가 있습니다. 미역과 다시마의 칠해 성분인 알긴산은 콜레스테롤의 흡수를 방해해 체외로 배출시키는 효과가 있으며, 건강한 신체 조성에 큰 역할을 합니다.
이 외에도 피망이나 과일류에 포함된 비타민 C, 호박이나 아스파라거스 등에 포함된 비타민 E는 높은 항산화 작용을 가져 동맥 경화 예방에 효과를 기대할 수 있습니다. 그런데요 비타민 E는 그 자체로써 산화하기 쉽기 때문에 비타민 C와 함께 섭취하도록 합니다.
혈액순환에 좋은 음식물 3가지
[1] 식물성 기름, 호두, 오메가3 가 적지않게 함유된 생선 앞에서 이야기 한 혈액순환의 장애를 일이키는 대표적 원인들 중 하나인 콜레스테롤 수치와 지방간등에 의한 혈관이 좁아지는 이야기를 하였습니다. 이같이 문제점에 가장 좋은 음식을 뽑자면 바로 “오메가 3″입니다. 오메가 3는 일반적인 식물성 기름, 생선기름에 적지않게 함류 되어 있고 시중에는 영양제 형식으로도 적지않게 판매되며 있습니다. 오메가 3이 적지않게 함류되어 있는 식품 들로는 호두, 해바라기 씨앗 기름, 연어, 크릴오일 등이 있습니다.
[2] 홍삼 두차례 식품군은 바로 “홍삼”입니다. 홍삼의 가장 일반적인 효능이 바로 “혈액순환”과 관련된 효능입니다. 홍삼을 먹어 본 사람들이 종종 이야기 하는 몸이 따듯해진다는 이야기가 있습니다.
다리 붓기
혈액 순환이 원활하지 않으면 다리, 발 아니면 발목이 붓는 원인이 될 수 있습니다. 혈류가 감소하면 영향을 받은 부위에 체액이 축적되어 부종을 유발할 수 있습니다. 이 상태를 부종이라고 합니다. 부종은 다리의 혈액 순환이 좋지 않을 때 흔히 나타나는 증상으로, 많은 시간 앉아 있거나 서 있는 것, 비만, 심장 아니면 신장 문제와 같은 다채로운 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 심장이나 신장이 제대로 기능하지 않으면 많은 체액이 체내에 축적되어 다리, 발 아니면 발목이 부어오를 수 있습니다.
그리고 특수한 약물이나 호르몬 불균형도 부종을 유발할 수 있습니다. 따라서 붓기가 지속되거나 통증이나 변색 등의 다른 증상이 동반되는 경우에는 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다.
지방이 많은 생선
연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 지방들은 여러분의 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시키는 일산화질소의 방출을 촉진하기 때문에 혈액순환에 특히 이롭습니다. 오메가-3 지방은 그리고 혈전 형성으로 이어질 수 있는 과정인 혈액 내 혈소판의 뭉침을 억제하는 것을 돕습니다. 게다가, 생선 기름 보충제는 운동하는 동안 그리고 활약 후에 골격근의 고혈압 감소와 혈류 개선과 관련이 있습니다.
이천십사년 10명의 건강한 남자를 대상으로 한 연구에서, 4주 동안 하나하나 4.2g의 고보관 저장 용량 어유가 활약 후 다리로 흐르는 혈류를 현저하게 개선했습니다.
석류
혈액순환에 좋은 음식물 – 석류는 즙이 많고 달다는 과일로, 특히 강한 혈관 확장제인 폴리페놀 산화 방지제와 질산염을 적지않게 함유하고 있습니다. 주스, 생과일 아니면 보충제로서 석류를 먹는 것은 특히 유능숙한 사람들을 도울 수 있는 근육 조직의 혈류와 산소화를 개선할 수 있습니다. 유능숙한 19명의 사람들을 대상으로 한 이천십사년 연구는 운동하기 30분 전에 석류 추출물 1,000mg을 먹는 것이 혈류, 혈관 직경, 그리고 활약 성과를 증가시킨다는 것을 발견했습니다.
10. 허리 스트레칭
혈액순환에 좋은 활약 열 번째! 허리 간단한 운동 운동은 허리와 목의 부담을 줄여주고 등 경직 해소에 도움이 됩니다. 첫째 양발을 11자로 하고 의자에 앉은 다음 양손을 깍지를 껴서 뒤통수에 대주도록 합니다. 그 후 하체를 고정을 한 상태에서 척추를 곧게 세운 뒤 몸통만 좌측으로 180도 돌려줍니다. 반대쪽도 실시합니다. 단, 몸통이 회전을 할 때 엉덩이가 의자에서 떨어지지 않아야만 합니다. 이상 혈액순환에 좋은 활약 10가지에 에 대하여 알아보았습니다.