운동성능을 위한 카페인 소비의 유익성과 위험성

운동성능을 위한 카페인 소비의 유익성과 위험성

우롱차는 최근 몇 년 동안 서양에서 인기를 얻고 있는 중국의 고전적인 차입니다. 녹차와 홍차의 중간쯤 되는 부분 발효차로 맛과 카페인 함량에 있어요. 우롱차는 카멜리아 시넨시스 식물의 잎으로 만들어지며 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있는 좋은 화합물로 가득 차 있습니다. 본 포스팅에서는 우롱차의 효능, 부작용, 카페인 함량에 관하여 알아보겠습니다. 우롱차는 신진대사를 증진시키고 지방 연소를 증가시키는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제와 카페인을 함유하고 있습니다.

Chinese Journal of Integrative Medicine중국 통합 의학 저널에 공개된 한 연구는 우롱차를 6주 동안 마시는 것이 비만인 사람들의 체중과 지방을 현저하게 감소시킨다는 것을 발견했습니다.

임산부 밀크티 괜찮을까?

카페인이 태아에게 안 좋은 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 하지만 위에서 보셨듯이 임산부의 경우 1일 카페인 권장량은 300mg입니다. 과하게 마셨을 때 문제가 되는 것이지, 오늘 한 잔 정도의 커피나 밀크티는 괜찮다는 뜻이죠. 단, 카페인은 커피나 밀크티에만 있는 것이 아니라 초콜릿, 감기약, 녹차에도 있으므로 임산부 자체적으로 카페인 섭취량을 확인해서 조절할 필요가 있습니다.

홍차의 효과

홍차에는 각종 비타민과 카페인, 타닌, 아미노산 등이 들어있습니다. 뿐만 아니라 항산화 작용과 함께 신진대사를 활발하게 하고 피로 해소에도 좋아 누구나 부담 없이 즐길 수 있습니다. 그렇다면 홍차 안에 들어있는 여러 성분이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 첫째, 지방 분해를 돕고 에너지 소비를 촉진합니다. 홍차는 육체를 따뜻하게 하고 지방을 분해시켜 주는 카페인과 지방 배설을 촉진해 주는 카테킨이 풍부해 비만을 해소해 줍니다.

더불어 타닌 성분 역시 콜레스테롤과 혈당을 낮춰 다이어트에 도움이 됩니다. 특히 운동 전 홍차를 마시면 에너지 소비를 높여 운동 효과가 더욱 높아진다고 합니다. 둘째, 면역력을 키워주고 피로를 회복시켜 줍니다. 홍차의 카페인 성분은 각성 작용을 하고 혈액순환을 도와 피로 해소에 도움을 줍니다.

커피외 메뉴들중 카페인이 없거나 적은 메뉴

커피초코녹차홍차류는 모두 카페인이 들어가는 재료들이기때문에, 이런 재료가 들어간 음료는 거의 카페인이 있어요. 카페인 적은 음료 마시려고 자바칩 프라푸치노 골랐는데 알고보니 자바칩프라푸치노에 초콜릿, 모카소스, 프라푸치노 로스트라고 커피가 들어가기때문에 카페인이 꽤 높았어요 톨사이즈기준 100mg

반면 초콜릿 크림칩 프라푸치노에는 카페인 10mg로 꽤 낮은편입니다.

홍차 음용법

홍차의 맛을 제대로 즐기고 싶다면 첫째 보관에 유의해야 합니다. 보통 홍차의 유통기한은 3년이지만, 온도와 습도 등 주변 환경에 영향을 많이 받기 때문에 알루미늄 캔이나 유리병, 도자기에 담아 밀봉해 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 다음으로는 홍차를 달콤하게 우려내는 방법 관하여 알아보겠습니다. 우선, 티포트와 찻잔에 따뜻한 물을 부어 30초 정도 예열합니다. 그리고 홍차를 우려낼 물을 끓여야 하는데요. 홍차는 아주 뜨거운 물에 우려야 고유의 색과 향을 즐길 수 있으므로 물을 팔팔 끓여주는 것이 중요합니다.

그리고 또 하나 알아두면 좋은 점이 있습니다. 바로 홍차는 산소를 포함한 물을 사용해야 맛있는 성분이 우러납니다. 그래서 정수기 물을 사용할 때에는 물을 병에 담아 위아래로 흔들며 산소를 만들어 부어주는 것이 좋습니다. 마지막으로 우려내는 시간에 관하여 알아보겠습니다.

홍차와 커피의 카페인 차이

대부분의 사람들이 아침에 커피를 마시는 이유 중 하나는 바로 커피에 들어있는 카페인 때문입니다. 하지만 홍차와 커피의 카페인은 어떠한 방식으로 다를까요?

한 컵의 커피는 다소 95-200mg의 카페인을 함유하고 있는데, 이는 홍차의 카페인 함량보다. 월등히 높습니다. 하지만 앞서 언급한 바와 같이, 홍차에는 카페인의 작용을 완화시키고 장기간 유지시켜주는 테아닌이 포함되어 있습니다. 그러므로 홍차를 마시면 커피를 마실 때와 같은 급격한 흥분 상태를 느끼지 않으면서도, 많은 시간 동안 에너지를 공급받을 수 있습니다.

홍차는 맛있는 맛과 영양에 좋은 성분들을 함유하고 있어 전 세계적으로 사랑받는 음료 중 하나입니다. 이 글에서는 홍차의 카페인 함량, 카페인과 테아닌의 상호작용, 그리고 홍차와 커피의 카페인 차이에 관하여 살펴보았습니다. 홍차의 카페인 함량은 종류와 가공 과정에 따라 다르지만, 대체로 한 컵당 1470mg의 카페인을 함유하고 있습니다. 그리고 홍차에는 테아닌이라는 아미노산이 포함되어 있어, 카페인의 작용을 완화시키고 장기간 유지시켜줍니다.

자주 묻는 질문