거꾸리 꺼꾸리 운동기구 효과 및 약점 아직까지 모르고 계시나요

거꾸리 꺼꾸리 운동기구 효과 및 약점 아직까지 모르고 계시나요

우리나라 사람은 허리 통증 및 디스크 질환 환자가 굉장히 많습니다.. 현대인들의 고질적인 병으로 자리매김할 만큼 그 수가 많은데 이를 해결하기 위한 운동기구로 거꾸리가 있습니다. 잘 사용하면 유익한 건 분명그러나 조심해야 하는 이들도 존재합니다. 근육을 이완시켜 목이나 허리, 등 다리의 간단한 운동 효과를 통하여 피로와 통증을 해소하는데 도움이 됩니다. 거꾸로 매달리면서 척축에 있는 뼈와 뼈사이 느는 견인 작용을 합니다. 뼈와 뼈가 눌려서 디스크가 돌출되어 있는 척추를 늘려 디스크가 제자리로 들어가도록 도와줍니다.

레그스트레치

기구를 향해 선 후, 일각 도리는 쭉 펴고 땅을 디디고, 일각 다리는 쭉 펴서 복사뼈 부분을 맨 윗부분에 올려놓은 후, 상체를 올려 놓은 다리 쪽으로 누르듯 숙인다. 기구의 옆에 선 후, 일각 다리는 쭉 펴 땅을 디디고, 일각 다리는 쭉 펴서 복사뼌 부분을 중앙상단에 올려 놓은 후, 상체를 다리쪽으로 누르듯 숙인다. 등 부분이 기구를 향하게 선 후, 일각 다리는 쭉 펴서 땅을 디디고, 일각 다리는 쭉 펴서 기구에 올려 놓고, 몸체를 기구에 올려 놓은 다리쪽으로 들어 올리거나 혹은 땅을 향해 숙인다.

1세트당 10회 정도 하며, 3세트를 반복해 줍니다.

레그스트레치 운동기구는 허벅지 근육의 강화, 관절의 조절 가능 및 민첩성 강화, 하체 각 관절의 기능성 장애와 근육위축 등에 효과가 있습니다.

루틴 추천

클라임밀천국의계단 초심자를 위한 웜업 루틴은 3과정 4회 반복 루틴입니다. 1단계는 속도32분, 2단계는 속도52분, 3단계는 속도71분가 한 세트로 총 4세트를 반복해 줍니다. 첫번째 천국의계단이란 운동기구를 접하는 분들에게 권하는 운동 루틴입니다. 1과정 속도3, 2분 2과정 속도5, 5분 3과정 속도7, 1분 천국의계단 운동기구계 익숙해졌다면, 칼로리를 효율적으로 소모할 수 있는 루틴으로 바꾸시면 좋습니다.

3과정 6회 반복 루틴입니다. 1단계는 속도5로 3분간, 2단계는 속도7로 1분간, 3단계는 속도9로 1분간이며, 6회 반복합니다. 2단계와 3단계의 시간은 짧지만 속도가 만만치 않기 때문에 힘듦을 각오하셔야 합니다.

평행봉의 반쪽처럼 생긴 디핑 바는 양손을 사용하여 평행봉을 잡으며 붙잡고 몸체를 일으킨다. 그리고 푸시업 운동을 반복해 줍니다. 양손을 사용하여 평행봉을 잡으며 붙잡고 힘을 주어 모을 일으킨 후, 어깨관절을 이용한 소폭의 전후 운동을 합니다. 몸체를 기울여 푸시업 운동을 합니다. 기계의 튀어나온 부분을 가지고 연습합니다. 기계를 등지고 난간을 잡은 후, 두 팔을 평행봉 위로 굽힌 후, 두 다리를 평행하게 직각으로 든 후 수초 후에 다시 원상으로 복귀합니다. 매회 1030초를 3세트 운동으로 진행합니다.

디핑 바 운동기구는 상체, 어깨, 복부 근육의 힘과 유연성을 강화하고 신체 팀워크 능력을 향상합니다. 평행감각의 발달 및 어깨, 팔꿈치, 손목 관절의 기능성 장애의 회복에 효과가 있습니다.

철봉운동을 할 수 있는 운동기구이며, 턱걸이를 하듯이 매달려 있어도 되고, 힘들 경 우 팔을 편채로 매달려 있어도 됩니다. 또한 다리를 들어 몸체를 90도로 유지하면 코어운동에도 효과가 있습니다. 매회 30초 정도 버텨주고 3세트 운동을 실시합니다. 철봉이 가능하면 위아래로 이동하는 운동을 하셔도 됩니다.

치닝 바 운동기구는 상체를 강화시켜주고 등과 어깨 근육을 발달시켜 줍니다. 또한 어깨와 각 관절의 활동능력을 발달시킵니다.

천국의계단 운동기구는 전반적인 하체 발달에 도움을 줍니다. 이동하는 계단에서 중심을 잡아야하기 때문에 코어근육 강화와 더불어 균형감감이 발달하게됩니다. 계단을 늘리는 과정에서 폐활량이 증가되고 근지구력이 향상됩니다.

근육으로는 대퇴사두근이 특히 발달되며, 부가적으로 햄스트링, 대퇴이두, 비복근, 대둔근, 내전근이 발달됩니다. 근육 이름이 어렵지만, 하체에 있는 근육 대부분이 골고루 사용된다고 생각하시면 됩니다.

1 그 외 더 많은 운동 기구들

사진에 다. 담지 못한 기구들이 많이 있으며, 공짜로 운동할 수 있는 무료 운동기구운동시설가 지자체별로 조금씩 각양각색으로 분포되어 있습니다. 모든 운동기구에 사용방법 및 효과가 설명되어 있으니 차분히 읽어 보시고 제대로 된 운동과 효과를 느껴 보시기 바랍니다. 이상으로 한강을 비롯한 야외의 공짜 운동기구운동시설 사용방법에 대하여 알아보았습니다.

연관 FAQ 항상 묻는 질문